مواد غذایی برای تقویت استخوان ها

وجود ضعف و درد در استخوان ها نشانه ای از نوعی کمبود از مواد غذایی خاص می باشد که مبتدی ترین روش برای تقویت استخوان ها استفاده از مواد غذايى مناسب است.

 

مواد غذایی مفیدبرای تقویت استخوان

 

زمانی که حرف از غذاهای مناسب برای استخوان ها به میان می آید اول از همه به ذهنمان شیر و فرآورده های لبنی می افتد .

ولی تنها لبنیات برای استخوان ها مفید نیستند بلکه سبزیجات با برگ تیره و ماهی های آزاد هم در تقویت استخوان ها تاثیر بسيارى دارند .

بهترین مواد غذایی برای تقويت استخوان ها:

 

کشک
کنجد
بادام
پنیر با گردو
انواع کلم
نور آفتاب
سبزيجات به خصوص اسفناج
میوه جات
ماهی ها

چند غذاى گياهى براى تقويت استخوان ها

 

 

گوجه و آوكادوو

 

 

این دو ماده برای کاهش التهاب شناخته شده است.

آووکادو داراى چربی سالم است و می تواند لیکوپن را در بدن جذب کند.

مصرف غذاهای حاوی لیکوپن نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارند . همچنین براى جلوگيرى از بیماری های التهابی و از آب مرواريد موثر هستند.

چاى سبز و آب ليمو

این دو به بدن کمک می کند تا آنتی اکسیدان ها بهتر جذب بدن شوند .

هر نوع چای با لیمو خوش طعم می شود.

اضافه کردن آب لیمو به نوشیدنی فواید زيادى برای سلامتی بدن دارد. به طورکلی افزودن آب مرکبات به چای سبز توانایی بدن را برای جذب آنتی اکسیدان ها را افزايش می دهد.

شیر و موز

برای افرادى که می خواهند استخوان های قوی تری داشته باشند استفاده از محصولات لبنی مه سرشار از کلسیم هستند موثر است .

موز به جذب کلسیم و داشتن استخوان های قوی و سالم کمک می کند.

می توانید با تركيب موز و شير و اضافه کردن مقداری آرد جو دو سر یک اسموتی لذیذ درست کنید.

با افزایش سن استخوان ها شکننده و ضعيف می شوند اما پتاسيم و كلسيم موجىد در موز و شيربه سلامت استخوان ها كمک مى كند.

بادام

 

بادام حاوی کلسیم ، پتاسیم و پروتئین است که می توانید آن را به سبد غذایی خود اضافه كنيد.

مارچوبه

 

 

مارچوبه حاوی کلسیم بالا ، منيزيم ،ويتامين A,K,Cاست که می توان آن را گریل شده و یا بصورت سوخاری مصرف كرد.

 

لوبیا

 

 

لوبياها حاوی منیزیم و کلسیم هستند اما ماده ای به نام فیتات در آن ها هست که از جذب کلسیم پيشگيرى می کند .

لوبيا را خيسانده و اجازه دهيد تا خشک شود تا فیتات آن از بین برود.

بادام زمينى برزيلى

 

بادام زمینى برزيلى حاوى کلسیم و پروتئین است و منبع خوبى از منیزیم نیز می باشد که بسیار انرژی بخش است .

 

کلم بروکلی

 

بروکلی حاوی کلسیم است که از شکستگی استخوان ها پيشگيرى می کند و برای دوران بعد از قاعدگی خانم ها نیز بسیار موثر است .

 

بادام هندى

 

بادام هندی سرشار از ویتامینK و کلسیم است و داراى منیزیم مى باشد که به سلامت استخوان ها کمک می کند .

 

پنیر

 

استفاده از پنیر به طور روزانه ۳۰ درصد از کلسیم بدن شما را تامین کند .

 

زرده تخم مرغ

ویتامین Dيك ماده مغذى است که می تواند ۴۰ تا ۵۰ درصد ویتامینD بدن را تامين كند.

انجیر خشک

 

انجیر تازه یا خشک شده منبع خوبى از کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است که می توان آن را در سالاد ميوه يا ماست اسفاده كرد.

 

قفسه فروشگاهی مخصوص خشکبار

 

به جهت نگهداری انواع خشکبار، میتوان از  قفسه های فروشگاهی  آکاربو  استفاده کرد.

قفسه های فروشگاهی آکاربو دارای رنگبندی و تعداد مخازن متفاوت میباشد.